Annyit elárulhatunk: nem tízezer lépés a cél.
A legegyszerűbb, amit tehetsz az egészséged érdekében, hogy naponta sétálsz. A séta segít karbantartani a tested, megőrizheted az egészségedet, sőt a mérleg is kevesebbet mutathat. Azt tanácsoljuk, tűzz ki magadnak egy lépésszámot, amit minden nap megteszel.
Egy friss kutatás segítségével megtudhatjuk, mennyit kell sétálni 60 év felett a megfelelő állóképesség érdekében, ráadásul a szívbetegségek elkerülésében is segít.
60 éves kor felett hány lépést tegyünk meg?
A JAMA Cardiology című szakirodalomban található egy felmérés, amelyből megtudhatjuk, hogy átlagosan napi 3600 lépés 26%-kal redukálhatja a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát. A kutatásban 6000 amerikai nő válasza segített, akik 63 és 99 év között voltak. A nők egy gyorsulásmérőt kaptak 7 egymást követő napon, ezzel figyelték a fizikai aktivitásukat, valamint az ülő helyzetben töltött időt. 7,5 év alatt összesen 407 orvosilag megerősített szívelégtelenséget realizáltak.
Megállapították, hogy napi 70 perc könnyű tevékenységet (mosás, főzés, takarítás) végezve 12%-kal, míg napi 30 perc közepes, illetve erős intenzitású tevékenység (gyors séta, kerti munka, lépcsőzés) esetén akár 16%-kal is csökkenthetjük a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát. A tanulmány vezetője arra a megállapításra jutott, hogy napi 3000 lépés elegendő ahhoz, hogy az egészségügyi állapotunk ne romoljon, így minél tovább élhetünk.
A felmérések a szívelégtelenség 2 változatát figyelték meg, főként az ejekciós frakciójú szívelégtelenséget, másnéven HFmrEF. Az idősek körében ez a típus jellemző, sajnos a kezelési lehetőségek korlátozottak ebben az esetben.
Michael J. LaMonte, a tanulmány vezető szerzője, megállapította, hogy a jövőben ezt a vizsgálatot idősebb férfiaknál is el kell végezni, hiszen a nők esetében megtudtuk, hogy már egy kis séta is segítheti a HFmrEF elkerülését. A kutatást végző csapat remek munkát végzett, hiszen a lépések számát alaposan elemezték, számításokat végeztek, kiváló eredmények születtek.
