Ahhoz, hogy a szervezet megfelelően tudjon működni, nagyon fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, hiszen ilyenkor regenerálódik minden. Azonban sokan nem alszanak olyan jól mint ahogy az elvárható lenne, ugyanis sok minden befolyásolja az éjszaki pihenést. Befolyásoló tényező például az életmód, az étrend és a stressz is. Létezik viszont egy egyszerű módszer, a 10-3-2-1-0 alvásszabály, ami hatékonyan segíthet egy megfelelő esti rutin kialakításában.
Egy amerikai gyermekorvos fantasztikus módszere
A 10-3-2-1-0 alvásmódszert Jess Andrade amerikai gyermekorvos és sportorvos hozta nyilvánosságra 2021-ben. Azóta több orvos és alvásspecialista is alkalmazza és tanácsolja ennek betartását, hogy jobb minőségű pihenést érhessenek el azok akik alvásproblémákkal küzdenek.
A szabályrendszer, egy lefekvés előtti visszaszámlálást jelent:
10 órával lefekvés előtt: már ne fogyassz koffeint.
3 órával lefekvés előtt: fejezd be az evést.
2 órával lefekvés előtt: hagyd abba a munkát.
1 órával lefekvés előtt: kapcsold ki a képernyőket.
0: reggel egyszer se nyomd meg a szundi gombot.
Nicole Moshfegh klinikai szakpszichológus és alvásspecialista szerint a módszer egyik előnye éppen az, hogy könnyen megjegyezhető formában foglalja össze a megfelelő alváshigiénia alapjait.
A cikk folytatódik a reklám alatt!
