Hány fekvőtámasz ideális az adott életkorban?
Nem létezik egy olyan számadat, amelyet mindenkinek kötelező lenne teljesítenie. Az eredményt az életkor mellett ugyanis nagyban befolyásolja a testsúly, az izomerő, az edzettségi állapot, a testfelépítés és természetesen az is, hogy valaki rendszeresen sportol-e, vagy éppen meg sem mozdul csak ha nagyon muszáj.
Az American Council on Exercise irányértékei ugyanakkor támpontot adhatnak ahhoz, hogy nagyjából milyen teljesítmény tekinthető megfelelőnek az egyes életkorokban.Nők esetében ezek az adatok a térdelő fekvőtámaszra vonatkoznak.
20–29 éves korban: férfiaknál 22–28, nőknél 15–20 fekvőtámasz.
30–39 éves korban: férfiaknál 17–21, nőknél 13–19 fekvőtámasz.
40–49 éves korban: férfiaknál 13–16, nőknél 11–14 fekvőtámasz.
50–59 éves korban: férfiaknál 10–12, nőknél 7–10 fekvőtámasz.
60–69 éves korban: férfiaknál 8–10, nőknél 5–11 fekvőtámasz.
Mi számít kiváló eredménynek?
20–29 éves korban: férfiaknál 35–45 vagy több, nőknél 25–35 vagy több fekvőtámasz számít kiváló eredménynek.
30–39 éves korban: férfiaknál 32–40 vagy több, nőknél 20–30 vagy több.
40–49 éves korban: férfiaknál 28–35 vagy több, nőknél 18–25 vagy több.
50–59 éves korban: férfiaknál 22–30 vagy több, nőknél 15–20 vagy több.
60–69 éves korban: férfiaknál 18–22 vagy több, nőknél 11–15 vagy több fekvőtámasz jelenthet kiváló teljesítményt.
Nem csak az számít mennyit tudunk megcsinálni
A fent közölt számok leginkább tájékoztató jellegűek, és nem valamiféle kötelező követelményként értendőek. Két azonos korú ember fizikai állapota között is óriási különbség lehet. Az is fontos, hogy a fekvőtámaszokat megfelelő technikával hajtsuk végre. Amennyiben a fent közölt adatok alapján valaki jelenleg még nem éri el az életkorához megadott értékeket, az sem jelent rosszat. Rendszeres gyakorlással az erő és az állóképesség viszonylag rövid idő alatt sokat tud fejlődni.
A fekvőtámasz egyik legnagyobb előnye pedig éppen az egyszerűsége: nincs szükség edzőteremre vagy különleges felszerelésre, így szinte bárhol és bármikor elvégezhető.
