A fekvőtámasz egy nagyon hatékony saját testsúllyal végezhető gyakorlat, ami nemcsak a mellizmokat dolgoztatja meg. De vajon hány szabályosan elvégzett fekvőtámasz számít megfelelő teljesítménynek az adott életkorban?
A fekvőtámasz egy nagyon egyszerű gyakorlatnak tűnik, mégis a felsőtest számos izmát egyszerre veszi igénybe. Dolgoznak a mellizmok, a vállak és a váll körüli izmok, a tricepsz, valamint a törzs stabilizálásáért felelős izmok is. Az, hogy valaki hány szabályos fekvőtámaszt képes egymás után végrehajtani, bizonyos mértékig képet adhat az általános fizikai állapotáról és az erőnlétéről is.
Fekvőtámasz, mint állapotfelmérő gyakorlat
Egy 2019-ben publikált kutatásban összefüggést véltek felfedezni a fekvőtámasz-teljesítmény és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata között.
A vizsgálatban résztvevő férfiaknál azok, akik 40 vagy annál több fekvőtámaszt tudtak végrehajtani, a következő tíz évben lényegesen alacsonyabb szív- és érrendszeri kockázatot mutattak azokhoz képest, akik tíznél kevesebb fekvőtámaszt végeztek el. A különbség a kutatásban résztvevők eredményei között körülbelül 95 százalékos volt.
A fekvőtámasz azért is jó, mert viszonylag gyorsan lehet fejlődést elérni benne. Egy másik, European Journal of Applied Physiology szaklapban megjelent kutatás szerint a résztvevők már négy hét fekvőtámasz-edzés után jelentős, akár 66 százalékos teljesítményjavulást értek el.
A cikk folytatódik, a hirdetés alatt lapozhatsz!
