A magnézium egy igen gyakran alkalmazott étrend-kiegészítő, amelyet javasolnak mindenki számára azonban annak aki alvásproblémákkal küzd, kifejezetten ajánlott a fogyasztása. Sok esetben viszont a kívánt hatás nem minden esetben jelentkezik. Ennek oka sokszor nem magában a hatóanyagtól függ, hanem inkább az alkalmazási módban keresendő. A magnézium bevételének időzítése nagyon szorosan összefügg a szervezet cirkadián ritmusával, ami meghatározza, hogy a magnézium milyen hatékonysággal képes befolyásolni az idegrendszer működését, és segíti a minőségi alvást is.
Este vagy reggel kell szedni a magnéziumot?
Amennyiben az alvásminőség javítása a cél, általánosságban elmondható, hogy a magnézium bevétele az esti órákban ajánlott leginkább. Amennyiben csak általános “vitamin-pótlás” miatt szedik akkor a bevétele igazából mindegy, lehetséges a nap bármely szakában.
A magnézium pozitív hatásai az esti órákban erősödnek:
- segíti az idegrendszeri aktivitás csökkentését
- támogatja a gamma-amino-vajsav nevű, nyugtató hatású neurotranszmitter működését
- hozzájárul az izomfeszültség csökkentéséhez, illetve segíti a fizikai ellazulást
- fontos szerepe van a melatonin (alváshormon) szabályozásában
Ebben az esetben tehát javasolt vacsorát követően, az esti rutin részeként bevenni a magnézium étrend-kiegészítőt. Így ugyanis van ideje még a magnéziumnak alvásig megfelelő módon felszívódni.
Bár a magnézium alvást támogató hatása miatt a bevétel időzítése így az esti órákban javasolt, bizonyos élethelyzetekben és egyéni sajátosságok mellett a reggeli alkalmazás is javasolt.
A reggeli bevétel akkor előnyős, ha:
- a nap folyamán stresszesek, vagy fokozott idegrendszeri aktivitásban van részük
- visszatérő izomfeszülést vagy izomgörcsöt érzünk
- az esti bevétel emésztőrendszeri problémákat idéz elő
- a napi magnézium bevitel nagyobb dózisban történik, így annak elosztása indokolt
A magnézium felszívódását alábbi tényezők akadályozhatják:
- késő esti koffeinbevitel (kávé, tea, energiaital)
- alkoholfogyasztás
- intenzív képernyőhasználat lefekvés előtt
- rendszertelen alvási ritmus
Melyik magnéziumforrást válasszák?
A magnézium különféle típusai eltérő sajátosságokkal rendelkeznek. Egyes típusok jobban támogatják az idegrendszert, míg mások elsősorban az izomregenerációt vagy a jó emésztést segítik elő.
