A téli és hűvös időszakban amikor nem süt eleget a nap, sajnos nem jut elegendő D-vitaminhoz a szervezetünk. Ezt étrend-kiegészítővel, és tudatos táplálkozással azonban pótolni tudjuk. Mégis ennek ellenéra sok esetben kiderül, hogy alacsony a D-vitamin szintünk. Pedig szerintünk mi mindent jól csinálunk: esszük az étrend-kiegészítőt, időt töltünk a napom mikor süt, és még omega-3-at is viszünk be, amennyit javasolnak. Hol lehet itt akkor a gond?!
Ott, hogy sajnos nem a jó D-vitamint szedjük be, ugyanis:
- nemcsak a mennyisége, hanem a D-vitamin típusa is fontos
- a D3 forma bizonyítottan hatékonyabban hasznosul, mint a tabletta
- az étrendünk és a bevitel módja is befolyásolja a tökéletes felszívódást
A D-vitamin legtöbbször a csontok egészsége kapcsán kerül fókuszba. Ami nem is csoda, hiszen meghatározó szerepet tölt be a kalcium felszívódásában, de számos más dologra is jótékony hatással van testünk normál működése érdekében.
A D-vitamin:
- támogatja az immunrendszer egészségét
- segíti az izomműködést
- szerepet játszik a sejtek közötti kommunikációban
- emellett még az öregedést is lelassítja
Amennyiben a D-vitamin szintje alacsony, az fáradtságot, hangulati ingadozást vagy akár gyengébb ellenálló képességet okozhat. Tévhit az is, hogy nyáron nem kell szednünk, javasolt ugyanis a szedése ekkor is , főleg idősebb korban. Ilyenkor egész évben támogatni kell a testünket valamilyen étrend-kiegészítővel vagy megfelelő ételekkel.
D- vitamin tipusai:
A D-vitamin két formában érhető el az egyik a D2, a másik pedig a D3 vitamin. Ez utóbbiról viszont sokan nem is tudnak, és az orvosok sem gyakran ajánlják. Most írásunk további részében megmutatjuk, hogy melyik D-vitamin forma mire jó, és azt is miben található meg.
Mi a különbség a D2 és a D3 vitamin között?
A D2-vitamin főként növényi forrásokból származik, ezzel szemben a D3-vitamin viszont állati eredetű élelmiszerekben található meg, emellett a szervezetünk is ezt állítja elő a napfényből. Közülük mindkettő képes növelni a D-vitamin szintet, a kutatások szerint viszont nem egyformán hatékonyak.
- a D3 ugyanis az elvégzett vizsgálatok alapján jobban felszívódik
- valamint hosszabb ideig marad a szervezetben
- emellett megemeli a vér D-vitamin szintjét
A szakértők szerint a D3 ennek tükrében sokkal hatékonyabb mint a D2. Így nagyon nem mindegy, melyikre esik a választásunk. A D3 vitamin ugyanis sokkal közelebb áll ahhoz a formához, amit a szervezetünk természetes módon is előállít. Ez különösen fontos, mert a D-vitamin hiány meglepően gyakori probléma napjainkban. Sok esetben ez hosszú távon hatással van az egészségre is.
D-vitamin-készítmény választása, mi alapján történjen:
- ha tehetjük mindig a D3 (kolekalciferol) formát válasszunk
- mindig megbízható helyről szerezzük be, és bevizsgált terméket vásároljunk meg
- olyan formát válasszunk, amit könnyen be tudunk szedni
A szakértők egyöntetű véleménye az, hogy a kapszula és a csepp egyaránt jó választás, a lényeg a rendszerességben van. A D-vitamin zsírban oldódik, ezért sokkal jobban felszívódik, ha étkezés közben, zsírt tartalmazó ételekkel együtt vesszük be az előírt adagot. A legjobban akkor járunk el, ha az omega3-at tartalmazó étellel vagy étrend-kiegészítővel együtt vesszük be.
D-vitamin található a:
- zsíros halakban, például lazac vagy tonhal
- tojássárgájában
- dúsított tejtermékekben
- bizonyos gombafajtákban
A napsütés nyáron elegendő?
Sok esetben a napsütés önmagában elegendő, de ez több tényezőtől is függ. A fiatal korosztály számára nyáron elegendő a napsütésből nyert D-vitamin mennyisége, azonban idősebb korban már javasolt ilyenkor is rendszeresen biztosítani a bevitelét.
Befolyásolja például:
- az életkor
- a bőrtípus
- az évszak és a földrajzi elhelyezkedés
- valamint a fényvédő krémek használata is
Mire figyeljünk még?
A D-vitamin szintjének az ellenőrzése is javasolt, bizonyos időközönként, főleg akkor ha szokatlanul fáradtak vagyunk, vagy ha keveset és ritkán jutunk ki a napra. Emellett ha valamilyen krónikus, vagy tartós betegségünk van, akkor is ajánlott az orvosunktól egy beutalót kérni vérvételre.
