Mindenki, aki már valaha kertészkedett vagy tornázott, tudja, mi az izomláz. Fájdalom a lábakban, karokban, lábszárakban, bicepszekben, tricepszekben… kertészkedés után főleg a combokban és a fenékben.
Ha a kertészkedést csak most kezded, akkor készülj fel, hogy az elején mindig izomlázad lesz. És ez jó. Testedben a mozgás után az izomrostokban úgyn. mikroszakadások jönnek létre, amelyek az izmok megerőltetésének következményei. Ezek aprócska sérülések az izomrostokban, melyek fájdalommal járnak úgy egy-két nap az edzést követően.
Izomhúzódás (vagy a lehetőségek határai?)
Ha fizikai teljesítményedben egy edző támogat, akkor minden alkalommal igyekezni fog, hogy túllépd a korlátaidat. Mit jelent ez? Hogy az első hónapban XY kilométert fogsz futni, XY kilós súlyzókat emelgetni, vagy egy konkrét számot akarsz majd fogyni. Hogy ezt elérd, minden nap, héten, hónapban kissé jobb teljesítményt kell nyújtanod, mint az előzőben. Ennek a haladásnak lesz kísérő jelensége az izomláz. Ezt a tényt el kell fogadnod.
Nem kell azonban elfogadnod, hogy az izomfájdalom mindig egyforma legyen. Ez már többé-kevésbé rajtad múlik.
Izomlázuk a profiknak is van…
A profi sportolóknak is van izomláza edzés után. És már évek óta edzenek. De ők mindig új gyakorlatokat próbálnak, tágítják a határokat, magasabb és magasabb célokat tűznek ki.
Amire fel kell hívni a figyelmet – az edzési terv kidolgozásakor konzultálni kell szakemberrel, hogy ne vidd túlzásba. Ő megmondja, hogy az elvárásaid valósak-e vagy nem. Biztos lehetsz benne, hogy ha lassabban adod le a kilókat, a kisebb ruhaméreten és jobb egészségen kívül elsajátítod az egészséges életmód szokásait is.
Ami ilyenkor segít
Természetesen nagyon sok tippel találkozhatunk az edzés utáni izomláz leküzdésére. Ezek a leggyakoribbak:
- Aktivitás, nem pihenés – kutyaharapást szőrével. Azonban az izomláz esetében jobb másfajta gyakorlatot választani, mint amilyennel ezt nyertük. Vagyis, ha a kertészkedésnek köszönhetően izomfájdalom gyötör, akkor harmonizáló mozgásként válaszd például a könnyű aerob testmozgást pl. kutyasétáltatást, vagy egy kis tornázást a kertben. Fontos, hogy ezt könnyedén csináld és előtte végezz egy jó kis nyújtást.
- Kellő mennyiségű ásvány – az izmok lazításában segíthet az ásványi anyagok, mint a magnézium vagy kalcium pótlása.
- Hidegzuhany – az erek összehúzódnak, majd kitágulnak, ami szépen ellazítja az izmokat.
- Kenőcs hatóanyagokkal – fájó testrészeidvérkeringésének fokozásában segíthet partnered egy masszázzsal. Gyógyító hatással bírnak a fekete nadálytő vagy a lóbalzsam.
- Kiegészítők a regenerációhoz – az izomláz enyhítésében hatékonyak az aminosavak vagy az inozin, amelyről többet is megtudhatsz oldalunkon. Összetételében nem találsz tartósítószereket és E-számokat, ami a Natural Nutrition márka alapvető minőségmutatója.
