Egy szaunakörhöz 8-15 perc bőven elég, egy alkalommal pedig két, legfeljebb három kör az ideális. A szaunázás ősszel és télen különösen jólesik, de ha túlzásba viszed vagy rosszkor mész, épp az ellenkező hatást érheted el. Nagyon oda kell figyelni az alapvető szabályokra.
A német t-online a dpa hírügynökség összeállítása alapján kilenc gyakori hibát gyűjtött össze. Itthon a fürdőkben és wellness-szállodákban is egyre többen szaunáznak rendszeresen, a szabályok pedig mindenhol ugyanazok.
1. Vizesen mész be
Szaunázás előtt zuhanyozz le, és mosd le a testápolók maradékát is. Utána viszont alaposan töröld szárazra magad, mert a nedves bőr nehezebben kezd izzadni.
2. Versenyt csinálsz belőle
Figyelj a tested jelzéseire, főleg az első alkalmakkor. Aki minél tovább és minél melegebben akar izzadni, az keringési összeomlást kockáztat. Csak addig maradj bent, amíg jólesik. A nagyobb fürdőkben több, különböző hőmérsékletű szauna is van, próbáld ki, melyik illik hozzád.
3. Este mész szaunába
A kezdőknek kifejezetten nem ajánlott az esti szaunázás, mert felboríthatja a bioritmust, megnehezítheti az elalvást, és megemelheti a stresszhormonok szintjét. Az érzékeny idegrendszerűeknek is inkább a délelőtti időpont javasolt.
4. Túl sokat vagy túl keveset eszel előtte
A kiadós étkezés megterheli a keringést, mert az emésztés is energiát von el. Az üres gyomor viszont legalább ennyire kockázatos, mert leeshet a vércukorszint. A legjobb egy könnyű étkezés előtte.
5. Hirtelen hűtöd le magad
A forróság után sokan rögtön a jéghideg merülőmedencébe ugranának. Kezdőként inkább egy langyos zuhannyal kezdd a lehűlést, utána pihenj, és igyál elég vizet.
6. Rossz padra ülsz
Ökölszabály: minél magasabban ülsz, annál melegebb van. Kezdőként maradj az alsó padon, és fokozatosan haladj felfelé. A papucs a talpadat is megvédi a forró felületektől.
7. Alkohol és cigaretta
Az alkohol tágítja az ereket és rövid időre csökkenti a vérnyomást, ami a hőséggel együtt keringési összeomláshoz vezethet. A nikotin ezzel szemben szűkíti az ereket, így kevesebb vér és oxigén jut a szívhez. Szaunázás előtt egyiket se.
8. A megfázást akarod kiizzadni
Lutz Hertel, a Német Wellness Szövetség elnöke szerint a megfázást nem lehet kiizzadni, a szauna legfeljebb a betegség kitörését gyorsítja, de nem rövidíti le. Megelőzésre viszont jó lehet: hetente egyszer-kétszer szaunázva ritkábban fázhatsz meg. 37,5 fok feletti testhőmérséklettel, gyulladással vagy nyílt sebbel ne menj be.
9. Orvosi tanács nélkül, alapbetegséggel
Visszeresség esetén szaunában inkább feküdj, a lábadat kicsit felpolcolva, utána pedig hideg vízzel zuhanyozd le a lábad. Magas vérnyomás vagy szívprobléma esetén előbb kérdezd meg az orvosodat, hogy a keringésed bírja-e a meleg és a hideg váltakozását.
Itthon is jó helyeken szaunázhatsz
Magyarország fürdőkultúrája miatt szinte minden nagyobb fürdőben és gyógyfürdőben van szaunavilág, így télen sem kell messzire menni egy jó szaunázásért. Ha kirándulást is kötnél hozzá, nézd meg, melyik öt magyar fürdőt ajánljuk idénre, vagy azt a kis települést, amelynek a gyógyvizét sokan a híres fürdők elé teszik. Szaunázás után pedig egy pohár víz és fél óra pihenő legalább annyira hozzátartozik a kúrához, mint maga a forróság.
Forrás: t-online.de
