A megfelelő minőségű és mennyiségű reggeli elengedhetetlen ahhoz, hogy a nap jól induljon, ami emellett az egészséges életmódhoz is hozzátartozik. Egy jól összeállított reggeli elfogyasztása ugyanis feltölti az energiaraktárokat, csökkenti az “agyi ködöt is”, valamint elősegíti azt, hogy a nap folyamán tudatosabb étkezési döntést hozz.
4 alaphiba, amivel elrontod a reggelt:
Nem juttatsz a szervezetedbe fehérjét
Amikor valami édessel, mint mondjuk a péksütemények indítod el a napot, azzal nagyon rosszat teszel a szervezetednek, hiszen ezek tele vannak szénhidráttal, azonban fehérje egyáltalán nem tolható bennük. A fehérje pedig létfontosságú, hiszen nemcsak az edzések utáni regenerációban segít, hanem a reggeli étkezésben is fontos szerepet tölt be. Ugyanis a fehérje segít az éberségben, emellett megelőzi a vércukorszint-ingadozást és hosszabb ideig teltségérzet biztosít.
A reggeli étkezéskor javasolt legalább 20 gramm fehérjét fogyasztani, mert ezzel biztosítani tudjuk az energiát, a vitalitást és a lendületet a nap folyamán. A reggeli étkezéskor javasolt proteinben gazdag ételeket fogyasztani, például a zabkásához adhatsz görög joghurtot, magvakat vagy akár mogyoróvajat is. Vagy amennyiben kenyeret fogyasztasz azt pirítsd meg és tegyél rá avokádót, túrót és tojást.
Kihagysz bizonyos ételeket
Vannak akik azért nem reggeliznek, mert nem szeretik a klasszikus reggeliket. Az, hogy bizonyos ételek reggeliként, vagy ebédként vannak elfogyasztva egyáltalán nem érdekesek, a lényeg, hogy mindenképp javasolt valami tápláló, fehérjében gazdag ételt fogyasztani. A szervezetnek ugyanis csak az számít, milyen szénhidrátot, zsír, és mennyi fehérjét kap. A lényeg, hogy reggelizz mindenképpen, függetlenül attól, hogy az adott étel „reggelire való”-e, vagy nem.
Kávét iszol, evés helyett
Sokan reggel éhgyomorra csak egy kávét isznak. Ugyan a kávé rövid távon energiátbiztosít, de valójában nem helyettesíti a reggelit. Sőt, éhgyomorra fogyasztva a kávé sajnos sok esetben több problémát is okozhat. Amint az éhgyomorra elfogyasztott kávé, koffein hatása elmúlik, az étel hiánya miatt az energiaszint zuhanni kezd. Ez hatással lesz a hangulatodra is, mert a kávé fokozhatja a stresszt és szorongást, különösen akkor, ha üres gyomorra fogyasztod el. Sok esetben az éhgyomorra elfogyasztott kávé refluxszerű gyomorpanaszokat okoz.
Ami a kezed ügyébe kerül, azt eszed meg
Amikor nem kelsz fel időben és rohannod kell, akkor sokszor előfordul, hogy azt eszed meg a mi a kezed ügyébe kerül. A reggeli kihagyását elkerülheted, ha előző este elkészíted magadnak az alapanyagokat amiből reggel gyorsan összedobod a reggelit. Ezzel az előkészülettel nemcsak időt spórolsz, hanem biztosítani tudod, hogy tápláló reggelivel induljon a reggel, ami egész napra majd pozitív hatást gyakorol.
