2026-ban már október 25-én visszatérünk a téli, pontosabban a standard időszámításra. Ennél korábbra nem is eshet az őszi óraátállítás. Bár a váltással papíron nyerünk egy pluszórát, a szervezetünket és a napi rutinunkat így is megzavarhatja.
Idén valamivel hamarabb érkezik el az az időszak, amikor délután szinte egyik napról a másikra feltűnően korábban sötétedik. Október végén már egyébként is gyorsan rövidülnek a nappalok, az óraátállítás után azonban az óránk szerint nagyjából egy órával korábbra kerül a napnyugta.
Magyarországon 2026. október 25-én, vasárnap hajnalban térünk vissza a standard időszámításra. Hajnali 3 órakor az órákat 2 órára kell visszaállítani, így az éjszaka egy órával hosszabb lesz.
Idén a lehető legkorábbi időpontban lesz az óraátállítás
Az őszi óraátállítás nem valamilyen új döntés miatt kerül korábbra. Az Európai Unió jelenlegi szabályai szerint a nyári időszámítás minden évben március utolsó vasárnapján kezdődik, és október utolsó vasárnapján ér véget.
Mivel 2026-ban október 25. vasárnapra esik, az átállítás a lehető legkorábbi napon történik meg. Legutóbb 2015-ben volt erre példa, vagyis 11 éve nem tekertük vissza ilyen hamar az órákat.
Összehasonlításképpen 2023-ban október 29-én, 2024-ben október 27-én, 2025-ben pedig október 26-án tértünk vissza a standard időszámításra. 2027-ben viszont egészen október 31-ig velünk marad a nyári időszámítás.
Az átállítás után reggelente átmenetileg világosabb lesz, a napnyugta azonban az óránk szerint körülbelül egy órával korábbra kerül. Ez főleg azoknak lehet feltűnő, akik késő délután végeznek a munkával, és már sötétben indulnak haza.
Papíron valóban kapunk egy pluszórát alvásra, de ez nem jelenti azt, hogy mindenki hatvan perccel tovább is alszik. A megszokott időben ébredők egyszerűen korábban kelhetnek fel, mások pedig arra használják a „nyert” órát, hogy tovább maradjanak ébren.
Az őszi váltást a szervezet általában könnyebben viseli, mint a tavaszit, amikor egy teljes órát veszítünk. A biológiai óránkat ugyanakkor ez az átállítás is megzavarhatja. Néhány napig előfordulhat korábbi ébredés, esti álmosság, napközbeni fáradtság, koncentrációs nehézség vagy rosszabb hangulat.
Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia szerint az emberi cirkadián ritmushoz az állandó standard idő igazodik jobban, ezért a szervezet általában könnyebben alkalmazkodik a téli időszámításhoz, mint az állandó nyári időhöz. Ettől még maga az átállítás nem feltétlenül marad mindenkinél észrevétlen.
Így lehet könnyebbé tenni az átállást
Az őszi óraátállítás előtt nincs szükség komoly előkészületekre, néhány apró változtatás azonban segíthet.
Érdemes már néhány nappal korábban 10-15 perccel későbbre tolni a lefekvést és az ébredést. A vacsora, az esti séta és a lefekvés előtti rutin időpontját is fokozatosan hozzá lehet igazítani az új rendhez.
Vasárnap reggel érdemes minél több természetes fényt beengedni a lakásba, vagy kimenni egy rövid sétára, mivel a reggeli fény fontos szerepet játszik a belső óra beállításában.
Nem feltétlenül jó ötlet vasárnap több órával tovább aludni vagy késő délután hosszú szundikálást beiktatni, mert ez megnehezítheti az esti elalvást. A kávét, az energiaitalokat és az alkoholt is érdemes mértékkel fogyasztani az átállítás körüli napokban.
Kisgyerekeknél különösen sokat segíthet a fokozatosság. Ha a gyermek rendszerint ugyanabban az időpontban ébred, eszik és fekszik le, a rutinját már az átállítás előtti napokban napi 10-15 perccel el lehet mozdítani.
Ugyanez a háziállatoknál is működhet. A kutyák és macskák nem az órát figyelik, ezért az etetés vagy a reggeli séta hirtelen egyórás eltolódását ők is megérezhetik.
Egyelőre marad az óraátállítás
Az óraátállítás eltörléséről évek óta szó van, ezért sokakban élhet úgy, hogy az Európai Unió már döntött a megszüntetéséről. A folyamat azonban nem jutott el a végleges szabályozásig.
Az Európai Bizottság 2018-ban tett javaslatot az évenként kétszeri óraátállítás befejezésére, az Európai Parlament pedig 2019-ben támogatta az elképzelést. A tagállamokat képviselő Európai Unió Tanácsa azonban továbbra sem alakította ki a szükséges közös álláspontot.
Így jelenleg nincs végleges döntés és elfogadott időpont az óraátállítás megszüntetésére, ezért egyelőre marad a jelenlegi rendszer.
Az internethez csatlakozó telefonok, számítógépek, okosórák és televíziók többsége automatikusan átáll az új időre. Ettől függetlenül vasárnap reggel érdemes ellenőrizni őket.
Kézzel kellhet átállítani a faliórákat és ébresztőórákat, a hagyományos karórákat, a sütő és a mikrohullámú sütő kijelzőjét, egyes termosztátokat, a régebbi autók óráját és az időkapcsolóval működő berendezéseket.
A lényeg: 2026. október 25-én hajnali 3 órakor ismét 2 óra lesz. A kézzel állítandó órákat akár már szombat este is vissza lehet tekerni. Az automatikusan frissülő telefonokat viszont nem érdemes kézzel átállítani, mert ezt általában maguktól is elvégzik.
