Nem csak a lépések száma számít
Az orvosok arra is felhívják a figyelmet, hogy a rendszeresség fontosabb lehet, mint egyetlen nagy séta. Érdemes a napi mozgást több részletre bontani, például reggel, délután és este is tenni egy rövidebb sétát.
Ha valaki egészségügyi problémák miatt nem tud egyszerre hosszabb távot megtenni, már néhány perces séták is hozzájárulhatnak az aktív életmódhoz.
Ennyi lépés lehet az ideális 60 év felett
A jelenlegi tudományos eredmények alapján:
| Napi lépésszám | Várható előny |
|---|---|
| 3 000–4 000 | Már kimutatható egészségügyi előnyök jelenhetnek meg. |
| 6 000–8 000 | 60 év felett ez tekinthető az egyik legkedvezőbb tartománynak. |
| 8 000 felett | További előnyök is jelentkezhetnek, de kisebb mértékben. |
A fokozatosság a legfontosabb
Ha valaki jelenleg csak napi 2-3 ezer lépést tesz meg, nem érdemes egyik napról a másikra 8-10 ezerre emelni a terhelést. A fokozatos növelés sokkal biztonságosabb, különösen idősebb korban vagy krónikus betegségek esetén.
A legfontosabb, hogy a séta rendszeres legyen, és igazodjon az egyéni egészségi állapothoz.
Mit mondanak a kutatások?
Egy 2022-ben megjelent, több mint 47 ezer ember adatait elemző kutatás szerint a 60 év felettiek körében napi 6 000–8 000 lépésnél már jelentősen csökkent a korai halálozás kockázata, és ennél magasabb lépésszám esetén az előnyök már csak kisebb mértékben növekedtek.
Forrás
- European Society of Cardiology (ESC): https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Walking-6-000-8-000-steps-per-day-linked-with-lower-risk-of-death
- The Lancet Public Health – Paluch AE és mtsai. (2022): Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysishttps://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(22)00160-7/fulltext
